Cómo volver a salir después de las fiestas con cabeza

Unas semanas sin salir y, de golpe, ganas de recuperar el tiempo. Es normal, y también es el momento de ir con calma. Esta guía reúne ideas generales para volver a la montaña de forma progresiva. No es consejo médico: si tienes dolor, una lesión previa o una condición de salud, consúltalo antes con un profesional.

Tres ideas

1. Empieza corto. La primera salida, más corta de lo que crees que puedes.
2. Ve al ritmo del más lento. Si el grupo es mixto, ese es el ritmo del grupo.
3. Sube poco a poco. Un poco más de distancia o desnivel en cada salida, y si algo no sale, repite la anterior.

Una progresión de ejemplo

(orientativa; no es un plan de entrenamiento)

• Salida 1: paseo corto y plano, cerca de casa.
• Salida 2: un poco más larga, sin desnivel importante.
• Salida 3: algo de desnivel suave.
• Salida 4: una ruta mediana, con calma.

Entre una y otra, el tiempo que cada quien necesite.

Antes de empezar: 5 minutos

Camina suave dos minutos, haz círculos con tobillos y rodillas, balancea las piernas, gira la cadera y suelta hombros y espalda. Mejor juntos, en el punto de encuentro. (Calentamiento general y suave.)

Lo básico

Agua y algo de comer, una capa de abrigo para cuando paren, calzado cómodo, celular con la ruta y la hora de vuelta escrita con margen de luz (a finales de diciembre el ocaso es hacia las 17:31 en Barcelona).

Organizarlo con amigos

fechas y voten, acuerden quién lleva carro y cuánto pone cada quien, y avisen al terminar de que han vuelto.

Checklist

Salida corta · ritmo del más lento · calentamiento · agua y comida · hora de vuelta con luz · fecha votada · aviso al volver.

En unparche.com puedes crear el plan: fecha con votos, carro, punto de encuentro y cuentas en un solo sitio.